减肥不用节食,一日三餐这么吃,月瘦8斤没问题!

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发布时间:2018-05-08 19:12

减肥不用节食,一日三餐这么吃,月瘦8斤没问题!

2018-05-08 17:16来源:全球健身号减肥

原标题:减肥不用节食,一日三餐这么吃,月瘦8斤没问题!

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一个人的健康胖瘦情况,反映在胖瘦的饮食习惯上。同样是一日三餐,为什么有的人身材苗条,有的人却吃成了胖子?

合理的饮食搭配是养成一个人胖瘦的重要因为,减肥不一定需要节食,因为节食不一定能成功减肥。

很多人不是因为吃的多而变胖,是因为吃的不合理,搭配不均衡导致的肥胖。

胖的人一般有下面几个饮食特点:

1、有的人热衷于碳水化合物,热衷于油炸食物跟肉类,每天摄入超标,导致身体释放胰岛素过量,从而使大脑释放一些物质,导致你做事效率低下,总是懒得动,昏昏欲睡。

2、有的人为了减肥过度节食, 导致身体低血糖,让整个人的心情都处于低落的状态,脾气也会慢慢变得暴躁,有的时候自控力变得特别差,容易控制不住暴食。这都是身体在反抗的原因。

3、有的人三餐不规律,饥一餐又饱一餐的。太忙忘记吃饭,饿了才想起午饭还没吃。身体有一个生物钟,规律的三餐会让身体的代谢变得规律,肠胃功能也会非常健康。不规律的饮食容易导致易胖的身型,而三餐规律的人精神状态往往比不规律的人要好得多。

减肥三餐这么吃,一个月瘦五八斤基本没问题

减肥早餐这么吃:

早餐一般占每天饮食的1/4-1/3左右,大概是350大卡热量。减肥是养成瘦子体质最重要的一环,更是你经过一个晚上消耗后,身体恢复代谢速度的重要一餐。

这个时候,食物选择特别重要,拒绝什么油条、煎饼这些食物。你可以选择牛奶、粗粮、鸡蛋、豆花、燕麦这些食物,含有优质蛋白,还让你耐饿,让中午吃少一点食物。

减肥午餐这么吃:

三餐中,午餐要吃饱,大概是550大卡的热量。但是不意味着可以煎焖烤炸随便吃,减肥餐遵循的原则是少油脂多清淡,适量蛋白食物多蔬菜瓜果。

饭前建议喝一碗清汤或者一杯水,正餐选择糙米、玉米、红薯等复合碳水,蛋白食物选择海鱼、虾、鸡胸肉一份,大概一手掌心的量,其他食物就是蔬菜瓜果了。食物尽量多样化,不要总吃一样,才能给身体补充各种营养元素。营养均衡了,身体代谢速度快了,身体才不会发胖。

减肥晚餐这么吃:

晚餐可以少吃一点,但不意味不吃,因为身体需要经过一个晚上的消耗,不吃饭身体没有能量代谢,晚上的热量大概是450大卡。食材选择青菜、白菜、菌类、豆腐、粥之类搭配,食物热量就不会超标了。睡前4小时记得不要再进食了,酒类、夜宵更要戒掉。

对于想要减肥明显的人来说,晚餐可以控制在400大卡以内,跟早餐摄入量差不多。这样每天的总热量摄入就不超过1300大卡了,既满足了身体基本的能量代谢标准,也能让减肥达到事半功倍的成绩。

如果你能健康规律三餐坚持一个月以上,瘦下5-6斤基本是没什么问题的。

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