王子文因为它上热搜,这个夏天,塑造手臂曲线这样练!

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发布时间:2018-08-08 13:46

王子文因为它上热搜,这个夏天,塑造手臂曲线这样练!

2018-08-08 12:36来源:运动健身

原标题:王子文因为它上热搜,这个夏天,塑造手臂曲线这样练!

手臂粗会为很多女生带来困扰

特别是夏天

让人很难自信地穿上漂亮的

无袖装、吊带裙等

手臂粗的原因可能是平时手臂活动太少

导致手臂处脂肪堆积

比如一些白领

也可能是过度训练和使用

造成肌肉块过大

比如带小孩的妈妈

想要练出完美的手臂曲线

又不想把手臂练粗

进行瑜伽练习是一个非常不错的选择

瑜伽不仅能平复我们的内在波动

同时也能塑造出绝对漂亮的手臂

电视剧《欢乐颂》里曲筱绡的扮演者王子文通过勤练瑜伽

塑造出了完美的手臂和背部曲线

还上了热搜

收获了一大批粉丝

瑜伽的许多姿势

都能够增强上背部和双肩的力量

并且不会使肌肉形态变粗

下面,小编介绍5个

能塑造手臂曲线的瑜伽动作

这些动作能让你练出适合你体型的

修长紧实的肌肉线条

让你自信地穿上那些露出手臂的衣服

靠墙半犬式

● 开始时,面对一面墙站立,双脚打开与髋同宽。

● 双 手推墙,与肩同宽,和躯干成一条直线,与地面平行。

● 前 侧肋骨向内收紧,下腹部上提,拉长下背部,不要有任何弓起。

● 当手臂上侧的外部围着臂骨(见图片中的“活动箭头”)向内收紧时,所有手指关节均匀用力按压。

● 保 持双肩外侧和身体两侧延长,同时双肩内侧和颈根部放松。

下犬式(Adho Mukha Svanasana)

● 开始时,双脚和双手着地,双膝打开与髋同宽,双手打开与肩同宽。

● 膝盖尽量绷直,背部不要塌下或弓起。

● 双手向肩部前方移动几厘米。

● 脚趾向下卷曲,提起臀部,然后伸直双腿。

● 用力推双掌,将更多的力量带入下半身,以帮助提起骨盆。

● 10根手指均匀向下用力。

● 双臂保持挺直,上臂外侧内旋,以扩展上背部。

● 胸腔前部内收,双腿向后用力推。

● 向远离脚趾的方向拉伸脚跟,脚跟向地面方向拉。

平板式

● 从四肢着地开始,双臂伸直,双肩垂直于手腕上方,掌心平放于地面。

● 向下回勾脚趾,双脚后退直到双腿伸直,双脚打开与髋同宽。

● 保持肩部、臀部和脚跟在一条直线上,核心区域和股四头肌收紧。

● 向内稳固上臂外侧,放松颈根部,伸展胸部,将重心均匀分布在所有指关节上。

● 眼睛看向前方。

四柱支撑式(Chaturanga Dandasana)

● 眼睛向前看,当双肘屈曲90度时保持前侧肋骨向内收。

● 肘部向内,垂直于手腕上方,肩部下沉到与肘部在一条直线上。

● 眼睛看向前方,肩部上提。

● 上背部打开,不要耸肩,肩胛骨向后背下拉。

侧平板一式(Vasisthasana)

● 左掌放于瑜伽垫的中心位置,向左侧翻转身体,左脚外侧着地。右脚放于左脚上面。

● 左掌用力按压地面,肩部远离耳垂,右肩位于左肩正上方。

● 收紧腹斜肌,上提臀部,臀部上下对齐。

● 向上伸直右臂,眼睛看向侧边或上方。

● 另一侧重复进行。

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